|
15 DAKİKADA GÜZEL BACAKLAR
Gününüzün 15 dakikasını bacaklarınıza ayırın ve 15 dakikada
güzel bacaklara sahip olun
Bayanlar Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara
sahip olabilirsin.
Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness
kıyafeti giy.
• Saçların uzunsa mutlaka topla.
• Yanında su bulundur.
• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına dikkat et,
gerekirse bir yoga matı edin.
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi, bacaklarının her birini hiç kırmadan
90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25'er kez tekrarla. Bu egzersiz, özellikle bacaklarının ön
kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak
hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı
aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en
az 15 kez tekrarla.
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam
sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve
dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra.
Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi, en az
30 kez yapman gerekir.
|
